我家小孩身高發展正常嗎？「三要三不」長高方法幫助他

身高的祕密——兒童三大生長階段

首先，我們先來認識兒童的三大生長階段：

1. 嬰幼兒期：0～3歲長得很快，每年以5~10公分的速度成長，影響身高的主要原因是營養和甲狀腺功能。
2. 兒童期：到了4～9歲，生長幅度每年約4～6公分。營養仍是影響身高的關鍵，而內分泌的生長激素、生長因子也有關聯。
3. 青春期：此階段因性荷爾蒙分泌會刺激生長板，生長速度又變快，可說是成長的黃金期，在這段期間女生平均每年長高約8公分，男生長高約10公分。

影響孩子身高發展的重要因素

在了解三大生長階段後，來看看有哪些重要因素會影響孩子的身高發展：

• 遺傳：
  
   兒童遺傳內分泌科醫師表示，源自爸媽的遺傳占了高比例的影響，基因遺傳占70%，30%則是後天因素。
  
   

• 後天因素：
  
   偏食或營養不良會阻礙身高的發展。
  
   

• 慢性疾病：
  
   慢性疾病也與身高發展有關，例如先天性心臟病、內分泌疾病、腎臟病等都會影響身高。
  
   
• 性早熟：
  
   性早熟會影響生長激素，造成全身骨頭上下兩端的生長板提早閉合，不再增生軟骨組織、骨頭停止生長，導致縮減長高空間。

而孩子未來到底會長多高？小兒科醫師建議家長可用以下公式，推算出將來的身高。

男孩：(父身高+母身高+13)÷2

女孩：(父身高+母身高-13)÷2

不過，此公式會有正負5~10公分的誤差範圍。一般也常見家庭內同性別的孩子身高差距大，可見身高發展受到許多因素影響。

如何判斷孩子身高是否正常？需要看醫生嗎？

若以健康發展為基礎來評斷身高，在嬰幼兒階段，爸媽可參考兒童生長曲線圖，身高如果落在第3百分位的紅線以下，才屬於醫學上定義的身材矮小。小兒科醫師提出一個較簡單的觀念，一般孩子的生長速率是每年至少長高4公分以上，低於此標準才算是生長遲滯，需請小兒內分泌科醫師做進一步評估。

「三要三不」幫助孩子健康長高

• 要早睡：
  
   想要長得高又保持身體健康的第一要件，就是睡得早。小兒科醫師解釋，大約晚上9~10點孩子睡著時，體內促進長高的生長激素就會開始分泌，因此早睡且睡眠充足能幫助長高。
  
   
• 要運動：
  
   養成規律的運動，例如跳繩、打籃球、慢跑等，可刺激生長板生長，有助於孩子長高。
  
   

• 要營養均衡：
  
   均衡飲食是基本原則，而蛋白質能讓肌肉與骨骼生長，可多補充雞蛋、魚類、牛奶、瘦肉、豆類等。很多家長也會好奇是否需要補鈣？其實只要孩子不偏食，就可從一般食物攝取足夠鈣質，例如鮮奶、起士、優格、小魚乾、深綠色蔬菜、豆腐等，都是不錯的鈣質來源。此外，多留意選擇優質肉品、乳製品來源，避免吃進過多環境荷爾蒙。
  
   

• 不過胖：
  
   若孩子體重過重、脂肪細胞過多，易發生性早熟而影響發育。
  
   

• 不吃過多速食、甜食：
  
   想讓孩子長得高，應儘量少吃速食、油炸類和精緻甜食，以及糖果或含糖飲料、果汁，這些飲食習慣都可能抑制生長激素分泌。
  
   

• 不吃干擾內分泌系統的食物：
  
   儘量避免孩子食用荷爾蒙含量高的食物，比如：雞屁股、人參、蜂王乳等；及遇熱會釋放環境荷爾蒙「塑化劑」的塑膠容器食品等，以免造成性早熟。

其實，人們對身高的迷思從成語裡就看得出刻板印象，例如正面形象的人高馬大，負面形容的矮人一截。醫師表示，身高是比較出來的自我感受，191公分高的林書豪站在229公分的姚明旁邊也顯得嬌小。爸媽不需過度和他人比較，孩子的身心健康發展才是關注重點，一起陪伴寶貝快樂長大吧。

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